5 cách để cải thiện tình trạng hỗn loạn buổi sáng khi bọn trẻ đã đi học trở lại

 Khi những ngày lười biếng của mùa hè nhường chỗ cho lịch trình tựu trường nghiêm ngặt hơn, các bậc phụ huynh sẽ căng thẳng. Theo một cuộc khảo sát gần đây của Herbalife / OnePoll, 60% phụ huynh mất ngủ trong mùa tựu trường và 57% coi thời điểm này trong năm là căng thẳng nhất.

Đối với các bậc cha mẹ đang đi làm, những tháng này có thể bị lấp đầy bởi lịch trình mâu thuẫn, nhu cầu cạnh tranh và hàng loạt công việc bổ sung cần được nhồi nhét vào lịch trình buổi sáng. Vào thời điểm trẻ vẫy tay chào “tạm biệt”, một số có thể cảm thấy như thể chúng đã hoàn thành một ngày làm việc.

Tuy nhiên, các bậc cha mẹ và các chuyên gia về năng suất đã tìm ra một số mẹo để giúp vượt qua một số thách thức lớn nhất trong buổi sáng tựu trường. Sử dụng các phương pháp tương tự để quản lý thời gian và năng suất mà bạn sử dụng ở văn phòng , bạn có thể kiểm soát lại buổi sáng của mình — ít nhất là hầu hết.

CHUẨN BỊ TRƯỚC

Pratibha Vuppuluri, blogger chính tại She Started It !, một nguồn trực tuyến dành cho các bà mẹ đang đi làm cho biết một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn chặn sự hỗn loạn buổi sáng là chuẩn bị trước thời gian . Lập kế hoạch trước có thể tiết kiệm thời gian và tạo ra trật tự. Tạo một danh sách kiểm tra buổi tối về mọi thứ bạn có thể làm để chuẩn bị cho buổi sáng hôm trước: sắp xếp quần áo, kiểm tra bài tập về nhà và đảm bảo rằng ba lô đã được đóng gói, chuẩn bị bữa trưa, v.v. Bằng cách đó, bạn có nhiều thứ tự nhất có thể trong suốt buổi sáng .

Nhà tư vấn truyền thông xã hội Jillian O'Keefe dành ngày Chủ nhật để ngồi với con trai và lên kế hoạch cho bữa sáng của con vào tuần đó. Sau đó, họ làm việc cùng nhau để nấu trước những gì họ có thể để dễ dàng hâm nóng vào buổi sáng. “Điều này giúp chúng tôi tiết kiệm rất nhiều thời gian mỗi sáng. Thêm vào đó, tôi đảm bảo rằng con trai tôi đang ăn một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ, ”cô nói. Bạn cũng có thể mang nó sang các bữa ăn khác, chuẩn bị trước và chuẩn bị càng nhiều càng tốt để tiết kiệm thời gian trong tuần.

THIẾT LẬP HỆ THỐNG

O'Keefe nói rằng thủ tục giấy tờ trở lại trường học là một thách thức của riêng nó. Cô ấy đã tạo ra một hệ thống để ngăn chặn các thủ tục giấy tờ bị mất và đảm bảo các phản ứng kịp thời. Vào cuối mỗi ngày học, họ xem ngay tập hồ sơ của anh ấy và tách giấy tờ thành ba đống:

Cho gia đình

Cần trả lời

Bài tập về nhà

“Mỗi danh mục đều có thư mục mã màu riêng. Tôi biết những gì cần phải điền và trả lại, và, con trai tôi biết phải vào thư mục nào để lấy các thủ tục giấy tờ cần trở lại trường khi nó đóng gói vào buổi sáng, ”cô nói. Nếu trường học của bạn đang sử dụng các nền tảng trực tuyến cho các biểu mẫu, hãy cân nhắc dành ra vài phút mỗi ngày để kiểm tra và phản hồi bất kỳ điều gì mới. Khi bạn xem xét các quy trình của mình, hãy giữ chúng càng đơn giản càng tốt, sắp xếp hợp lý khi bạn có thể.

TẠO LỊCH TRÌNH VÀ NGHI THỨC

Đôi khi, thật dễ dàng để đánh giá thấp lượng thời gian thực hiện các nhiệm vụ khác nhau hoặc lượng thực sự cần phải hoàn thành vào buổi sáng. Vuppuluri nói rằng việc tạo một kế hoạch buổi sáng bị chặn thời gian có thể hữu ích. Bắt đầu với những ngày tựu trường sớm, có thể có những nhu cầu khác nhau mỗi ngày. Chia nhỏ từng nhiệm vụ thành các thành phần của nó. Ví dụ, bữa sáng bao gồm chuẩn bị, nấu nướng, phục vụ và dọn dẹp.

Vuppuluri nói rằng kế hoạch của bạn cũng có thể bao gồm trách nhiệm cho từng nhiệm vụ . Nếu bạn có bạn đời hoặc vợ / chồng, hãy phân chia trách nhiệm càng nhiều càng tốt và giao cho trẻ những nhiệm vụ riêng để chúng hoàn thành. Sau đó, cùng con (hoặc con của bạn) xem xét nó và nhận ý kiến ​​của chúng về cách làm cho buổi sáng dễ dàng hơn. Nhận được sự ủng hộ của họ có thể giúp thúc đẩy họ bám sát kế hoạch.

Tiến sĩ Terry Lyles , tác giả của cuốn Performance Under Pressure: Crack Your Personal Stress Code và Live Life of Your Dream , đôi khi thêm một yếu tố nghi lễ cũng giúp kế hoạch buổi sáng diễn ra suôn sẻ hơn  . Lyles có một cậu con trai 6 tuổi và nói rằng việc thực hiện “nghi lễ” —một loạt các hành động được thực hiện theo một cách nhất định mọi lúc — có thể rất mạnh mẽ. “Đó là điều khiến các vận động viên chuyên nghiệp trở nên tuyệt vời với những gì họ làm. Bạn không thể đi chệch khỏi các nghi lễ. Chúng giống như kim đồng hồ, ”anh nói.

Các nghi thức buổi sáng có thể bao gồm thứ tự thức dậy, ăn sáng và thực hiện các công việc còn lại. Ông nói: Thứ tự tuân theo một nghi lễ có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh và thân thuộc cho trẻ em.

DỰ ĐOÁN TRỞ NGẠI

O'Keefe xem xét những gì có thể xảy ra vào buổi sáng và cố gắng ngăn chặn nó. Trong khi giúp cậu con trai 7 tuổi chuẩn bị đến trường, cô cũng cho con gái 3 tuổi của mình một thứ gì đó để con bận rộn. “Cô ấy cảm thấy buồn chán, đó là khi cô ấy bắt đầu gặp rắc rối,” cô nói. Vì vậy, O'Keefe giữ một hộp đồ chơi đặc biệt cho buổi sáng hoặc thậm chí có thể dành thời gian trên màn hình để con gái cô bận rộn trong khi cô chuẩn bị cho con trai mình.

Lyles nói rằng bạn nên có một Kế hoạch B cho nhiều tình huống nhất có thể . Bằng cách đó, nếu một đứa trẻ bị ốm hoặc trượt xe buýt, bạn sẽ biết chính xác kế hoạch dự phòng mà bạn sẽ xoay sở thay vì loay hoay tìm giải pháp. Tất nhiên, điều đó không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, và một số hộ gia đình có hoàn cảnh đặc biệt dẫn đến thách thức, nhưng hãy làm như vậy trong phạm vi bạn có thể lên kế hoạch trước cho những thách thức.

DỪNG CHỤP ĐỂ HOÀN THIỆN

Vuppuluri nói: Ngay cả khi buổi sáng của bạn có vẻ hỗn loạn, hãy giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những gì phù hợp với gia đình bạn và gắn bó với nó.

“Cho phép chúng tôi lùi lại một bước, tạo ra các bước và đảm bảo rằng có sự giao tiếp rõ ràng với đứa trẻ và hướng dẫn chúng qua hành trình buổi sáng để chúng có thể ra khỏi nhà trong một môi trường vui vẻ, là điều quan trọng đối với cả hai cha mẹ cũng như suy nghĩ của đứa trẻ, ”cô nói. Đừng để áp lực cố gắng tạo ra một buổi sáng “hoàn hảo” tạo thêm căng thẳng.