Cảm thấy hụt hẫng và đau khổ? Có thể là do 'kỳ vọng'

 Sự kỳ vọng là có thật — và nó có thể khiến bạn dừng bước.

Bởi vì khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta có thể (và nên) làm và là tất cả, những cảm xúc này có thể khiến chúng ta không cố gắng cho bất cứ điều gì.

Bất kỳ ai đã từng dừng lại trước khi thử một điều gì đó mới - vì ý tưởng không đánh bật nó ra khỏi công viên - đều có thể hiểu được.

Vậy làm thế nào để chúng ta không để áp lực của những gì chúng ta mong đợi sẽ xảy ra ngăn cản chúng ta tiến về phía trước?

Đầu tiên, đó là việc thuần hóa con quái vật cầu toàn nhỏ bé, đi đôi với kỳ vọng. Sau đó, hãy tử tế hơn với bản thân khi bạn không đáp ứng được những kỳ vọng của mình — hoặc những điều mà người khác đã thiết lập rất thuận tiện cho bạn. Và sau đó là đối phó với áp lực gia tăng đi kèm với kỳ vọng gia tăng.

Để giúp loại bỏ những cảm xúc này, tôi đã gọi cho Susan Newman , nhà tâm lý học xã hội và tác giả của Cuốn sách Không , người đã hướng dẫn tôi quá trình thuần hóa bộ não cầu toàn của chúng ta, đồng thời cung cấp một số lời nhắc cần thiết mà tôi thề sẽ xăm lên mặt mình, hoặc ít nhất là dán vào một Post-it và gắn vào bàn của tôi. Sẵn sàng?

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ TÔI VẪN CÓ THỂ CHỤP MẶT TRĂNG - NHƯNG ĐẶT KỲ VỌNG THỰC TẾ?

Câu trả lời, rõ ràng, trước tiên là tìm ra chính xác những gì bạn đang cố gắng làm.

“Những người theo đuổi cái mà tôi gọi là 'máy chạy bộ theo chủ nghĩa hoàn hảo' thực sự không ngừng tự hỏi bản thân rằng: Tôi đang cố gắng hoàn thành điều gì? Liệu điều này có khả thi không? ", Newman nói. “Nếu bạn xem lại những gì bạn đang đặt ra để làm, bạn sẽ nhận thức rõ hơn rằng không ai có thể hoàn thành tất cả những việc này hoặc làm việc này một cách hiệu quả hay tốt. Tất cả chúng ta đều có một lượng thời gian và năng lượng hạn chế , và nếu bạn chú ý đến điều đó, bạn sẽ có thể bảo tồn nó và sử dụng nó khi bạn muốn và cần ”.

Tôi có quá nhiều nghĩa vụ — và kỳ vọng cao đối với tất cả chúng!

Trước sự thốt lên đầy lo lắng này, Newman đã nói sáu từ đập vào tai tôi nghe rõ ràng như tiếng chuông nhà thờ: “Bạn hầu như luôn có một sự lựa chọn.”

Cô giải thích, nhiều người không nhận ra một cách có ý thức, đó là lý do tại sao chúng ta liên tục cảm thấy bị kéo theo những hướng khác nhau .

Việc tìm ra lựa chọn phù hợp cho bạn vào thời điểm này sẽ xảy ra khi bạn “dừng lại và tìm ra ai đang ngốn thời gian và nguồn lực của bạn và khiến bạn thất vọng vì bạn không thể đạt được những gì mình muốn”, cô nói.

“Bạn có quá nhiều người đang đòi hỏi thời gian, kiến ​​thức chuyên môn và sự sẵn lòng của bạn đến mức có thể bạn sẽ cảm thấy thất vọng và khó chịu, nhưng quan trọng hơn, bạn sẽ không thể làm tốt nhất công việc của mình cho bất cứ điều gì nếu bạn trải qua quá mỏng. , ”Cô nói, điều này có thể dẫn đến sự phẫn nộ đối với những người đang cắt đứt lịch trình của bạn và không cho phép bạn đạt được mục tiêu của riêng mình.

TÔI LUÔN CÓ NHỮNG KẾ HOẠCH TUYỆT VỜI CHO MỤC TIÊU CỦA MÌNH, VẬY TẠI SAO ĐIỀU GÌ ĐÓ LUÔN XẢY RA KHIẾN TÔI ĐI CHỆCH HƯỚNG?

Vấn đề có thể không phải là nhật ký gạch đầu dòng đáng kinh ngạc của bạn — xét cho cùng thì việc lập kế hoạch là hữu ích — mà là ranh giới của bạn.

Newman nói: “Bạn muốn thiết lập các ranh giới để bảo toàn thời gian, năng lượng và hạnh phúc của mình. "Điều đó quan trọng hơn cả một kế hoạch." Điều này có nghĩa là bạn có ý tưởng trong đầu về những gì bạn muốn và nơi bạn muốn dành thời gian của mình.

Và cô ấy nói rằng điều quan trọng cần nhớ là: "Thực sự không ích kỷ khi dành thời gian cho bản thân hoặc đầu tư thời gian và năng lượng cho các mục tiêu của riêng bạn."

Vì vậy, nếu kỳ vọng leo thang gắn liền với việc bị choáng ngợp, thì làm sao tôi có thể nói không với mọi người tốt hơn?

Bạn phải hiểu một điều về việc từ chối mọi người , Newman nói: Sự thất bại không bao giờ khủng khiếp hoặc thảm khốc như bạn nghĩ.

“Bạn của bạn vẫn sẽ nói chuyện với bạn. Con cái của bạn vẫn sẽ yêu bạn. Vợ / chồng của bạn sẽ không đi ra ngoài, ”cô ấy nói - và tất nhiên là cô ấy đúng.

Bởi vì bất cứ ai bạn đang nói không thực sự quan tâm hơn đến vấn đề của chính họ. Trong khi bạn lo lắng về những gì họ đang nghĩ hoặc cách họ sẽ trả lời, họ chỉ quan tâm đến việc cố gắng tìm một người khác để thực hiện công việc. “Họ chỉ tiếp tục trong khi bạn đang hầm,” cô nói.

Đối với một cách chiến thuật để nói không, hãy giữ nó đơn giản, như sau: “Cảm ơn bạn đã hỏi, nhưng tôi có quá nhiều thứ trong đĩa của tôi ngay bây giờ,” hoặc “Hãy để tôi suy nghĩ về nó,” có thể sẽ khuyến khích họ di chuyển nếu yêu cầu của họ là nhạy cảm về thời gian. “Bạn có thể nói, 'Tôi ước tôi có thể nhưng tôi thực sự không thể,' Newman nói. Một trong những thủ thuật để nói không là tránh những lời giải thích dài dòng “bởi vì bạn mở cửa cho ai đó quay lại với bạn và yêu cầu bất cứ thứ gì họ muốn”.

TÔI ĐÃ CÓ NHIỀU KỲ VỌNG CHO CUỘC PHỎNG VẤN XIN VIỆC / BÀI THUYẾT TRÌNH / DỰ ÁN SÁNG TẠO NÀY VÀ CUỐI CÙNG LẠI THẤT VỌNG — LÀM SAO TÔI CÓ THỂ VƯỢT QUA NÓ?

Sự thật có thể gây tổn thương, nhưng sự thật trong trường hợp này, theo cách nói của Newman, "chủ nghĩa hoàn hảo là tự gây ra và là gánh nặng do chính mình gây ra." Điều đó có nghĩa là cuộc phỏng vấn, bài thuyết trình hoặc dự án của bạn thực sự có thể đủ tốt — bạn có thể không nhận ra điều đó.

Một chiến lược khác là chấp nhận rằng không ai là hoàn hảo. Ngay cả khi bạn của bạn dường như có một căn hộ tuyệt vời và một công việc tuyệt vời và luôn quản lý để có một #OOTD sát thủ, thì không ai có thể hoạt động tốt nhất nếu họ trải rộng quá mỏng. Vậy tại sao bạn nên mong đợi điều đó ở chính mình?

CÓ THỂ TẠO RA NHỮNG KỲ VỌNG CÂN BẰNG HƠN KHÔNG?

Quả thực là như vậy! Bắt đầu bằng cách bớt lo lắng về những gì người thân ở xa đó hoặc người phụ nữ ở buồng bên cạnh bạn nghĩ rằng bạn nên làm.

Bạn cũng có thể bớt lo lắng hơn bằng cách “cắt một thứ ra khỏi danh sách của mình”, Newman nói, điều này sẽ giúp bạn nói không sớm và thường xuyên.

TÔI COI TRỌNG THAM VỌNG VÀ ĐỊNH HƯỚNG CỦA MÌNH VÀ KHÔNG MUỐN TỪ BỎ CHÚNG. . . VÀ HẠ THẤP KỲ VỌNG CỦA TÔI CÓ GIỐNG NHƯ HẠ THẤP TIÊU CHUẨN CỦA TÔI KHÔNG?

Không. Tuyệt đối không.

Khi bạn tiếp tục đi và đi và chạy và chạy, Newman nói, bạn muốn tự hỏi mình, "Tôi đang cố gắng gây ấn tượng với ai?"

“Bảo vệ bản thân bằng cách nói không là đối xử tốt với chính mình. Nó ngăn chặn và duy trì thời gian để bạn thực sự làm những việc bạn muốn làm, ”Newman nói. “Nói không là giải phóng và tự do, và đó là quyền của bạn. Bạn sẽ cảm thấy ít gánh nặng hơn và ít bị thúc đẩy hơn — và bạn sẽ thích nó. ”

Xin nhắc lại sau tôi: Thời gian để trẻ hóa cũng cần thiết như tham vọng của bạn.

Vì vậy, hãy nghĩ đến việc chống lại sự kỳ vọng không phải là hạ thấp tiêu chuẩn của bạn cho chính bạn, mà là tạo ra một kỳ vọng mới — một kỳ vọng cho phép bạn tạo ra ranh giới, nói không và tử tế hơn với chính mình.